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Aug 1, 2020 9:00 PM ET

カーディオは脂肪を燃やす?[研究は何を言う]


iCrowd Newswire - Aug 1, 2020

あなたが減量に向けて取り組んでいるなら、あなたはおそらく取引を知っているでしょう。あなたは、あなたの食事療法を解決し、観察する必要があります。さらに重要なことは、あなたのフィットネス体制を最大限に活用するために、カーディオと筋力トレーニングの両方を組み込む必要があります。

あなたが必要とするカーディオの量、最高のカーディオエクササイズ、そしてあなたのフィットネスの目標のためにどれだけ一生懸命働くべきかを知ることは非常に関与することができます。カーディオは間違いなく一部の人々のための最悪のフィットネスサイクルの中にあることは言うまでもありません.

しかし、トレッドミルやトレイルで見つかった繰り返しマイルは、あなたの体と全体的な健康を助けることができます。そして、あなたが脂肪とシュレッダーを失いたい場合, 任意のボディビルダーは、カーディオのいくつかのビットが必須であることを教えてくれます.

明るい面では、選択できるオプションの全範囲があり、毎日運動を通してさまざまな種類の強度を回避することができます。実際には、あなたのトレーニングを組み合わせることで、より良い結果を達成します。

異なる運動を行うことは、あなたの体が特定のルーチンに従事しすぎないようにします, それはあなたがカロリーを燃やす速度を低下させることができます.物事を混ぜることは、退屈してモチベーションを失うのを防ぐこともあります。

初心者は、彼らがゆっくりと最終的により困難になりがちな定期的な演習を通じて持久力レベルを高めるので、彼らが楽しむことができる活動を見つける必要があります。

減量のためのカーディオ

あなたは体重を減らしたい場合は、カロリー不足を作成する必要があります。あなたのカロリー摂取量は、あなたのカロリー燃焼率よりも少ないはずです。あなたが失うことができる体重は、週の間にしたい運動の量に直接相関しています。

カロリー不足を作成する方法がわからない場合や、目標を達成するために助けが必要な場合は、カロリーカウントアプリを使用することができます。このようなトラッカーは、あなたの毎日の食事と身体活動を適切に調整することができ、あなたの現在の摂取量/カロリーアウト方程式を監視することができます。

米国保健福祉省は、大幅な変化を達成するために、週に少なくとも150〜300分の中程度強度のトレーニング、または週に75〜150分の高強度有酸素運動を行うことを推奨しています。

また、少なくとも週に2日、すべての主要な筋肉群に触れる筋力トレーニング活動を組み込む場合に最適です。週に1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を確立する必要があります。つまり、毎週のカロリー消費量よりも3,500カロリー多く消費する必要があります。

カーディオは、あなたが体重を減らすのを助けることができる方法

ほとんどの人は主にダイエットを通じて不要なカロリーを打ち負かすことを好むが、最も健康的で最も効率的な方法は、カーディオ、筋力トレーニング、厳格な低カロリーダイエットを組み合わせることです。カーディオは、主なコンポーネントです。

一度に多くのカロリーを燃焼させる:あなたが好ましい心拍数ゾーンに向かって心拍数を上げると、あなたの循環システムはより速く動作し、呼吸を一生懸命にし、より重い汗をかく、それによってより多くのカロリーを燃やします。

ワークアウトセッションが難しく長ければ長いほど、より多くのカロリーを消費します。例えば、150ポンドの人は、歩いて30分以内に150カロリーを失う可能性があります。

あなたのカロリー燃焼を高めるためにワークアウトの強度を調整することができます。丘を登ったり、高くジャンプしたり、速く走ったり、新しい活動をしたりして、わずかな変化でさえ、あなたの代謝をスピードアップすることができます。

それはあなたの全体的なカロリーの赤字を促進します。.ワークアウトを通じてカロリーを燃焼することは、ワークアウト後により多くのカロリーを消費することによって同じカロリーを交換しない限り、食事から多くのカロリーを落とす必要がないようにすることを意味します。

WPヘルスケアニュースによると:あなたは筋力トレーニングよりも頻繁にカーディオを実行することができます。体重を持ち上げた後、あなたの筋肉は回復し、より強く滞在するために休息が必要です。あなたは怪我や過剰トレーニングについて強調することなく、週のほとんどの日に離散カーディオルーチンを検討することができます。

カーディオはどのくらい理想的ですか?

絶対的な答えはありません。しかし、様々な側面があなたが始めるのを助け、あなたの体がどれだけの持久力を管理できるかのより良いアイデアを得ることができます。

米国保健福祉省によると、週に150分の中程度の強度の活動、強く健康を維持するための筋肉強化運動の週2日を示唆しています。

それにもかかわらず、必要なカーディオの量は個人によって異なり、さまざまな要因に起因する可能性があります。

どのようなタイプのカーディオが脂肪の損失を高める?

カーディオが最も効果的な体重戦略ではないという事実は、あなたがそれをすべきではないという意味ではありません。カーディオに関連する他の利点があります, 特に健康のため, あなたのカロリー不足をサポートすることができます..

心臓と脂肪の損失の古典的な見通しは、空腹時の賢明な、長い、低強度のトレーニングは、大きな脂肪の損失を引き起こすということです。長いが遅いランニングセッションは、通常、ほとんどの人のフィットネスルーチンのための朝の最初のものです。

この主張に対する考えは変わりつつありますが、それを裏付ける研究があります。最近の研究では、高強度トレーニングは、低強度の定常状態トレーニングと比較して脂肪をカットする効果的な方法であることを示しています。低強度の有酸素カーディオは、より少ない脂肪の損失にリンクされており、HIIT活動と比較して筋肉の成長を妨げることさえできます。

実際, 研究は、インターバルトレーニングの6週間後の脂肪酸化エネルギーのための脂肪分子の燃焼を有意に増加させたことを示しました。炭水化物の酸化とエネルギーのための砂糖の使用は低かった。簡単に言えば、HIITは体の目標脂肪エネルギーストアを作り、それによって脂肪を減らします。

同じ期間にHIIT対LISSをやっていた人々に焦点を当てた別の研究は、HIITの脂肪損失率がLISSグループよりも9倍高いことを示しました。HIITでより高い脂肪損失を説明する1つの理由は、このフォームワークアウトがEPOCを増加させることです, これはより多くの運動後の酸素消費量です.

HIITセッションの後, LISSのトレーニング後に比べて、より多くの脂肪を酸化し続けます.専門家はまた、HIITワークアウトは、体内の成長ホルモンのレベルを改善できることを発見しました, 順番に脂肪の損失に貢献します.

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