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ジェイソン・フレスコスは、より少ない炭水化物を食べるために7つの小さな変更をお勧めします

Oct 13, 2021 12:00 PM ET

私たちの好きな快適な食べ物のほとんどは炭水化物が含まれています。しかし、ダイエットはオールオアナッシングの命題である必要はありません。

炭水化物を少なく食べると、水の重量が減り、カロリー摂取量が少なくなります。しかし、あなたはパスタ、ピザ、またはチップを完全にあきらめる必要はありません。より穏健でマインドフルなアプローチは、潜在的に長持ちします。あなたが食べるものについて選択的であることは、あなたの食事の目標を達成するより良いチャンスを作成することができます。

ジェイソン・フレスコスは、 健康的な食事の重要性を最も理解しています。創業者兼CEOとしての仕事に加えて、起業家はまた、 のコミュニティで恵まれない人々を養うために大きな有機庭園を始めました。

Jason Freskos (21)

この知識を使用して、 ジェイソン・フレスコスは 、誰もがより少ない炭水化物を食べ、全体的な健康を改善できるように、あなたのプレートに7つの小さな変更をお勧めします。そのほとんどは、あなた自身の庭で栽培することができます。

カリフラワーライスを選ぶ

おいしいながら、伝統的な米には炭水化物が入っています。代わりに冷凍食品セクションからカリフラワーライスの袋を拾います。塩、コショウ、その他の調味料で炒めます。野菜と赤身のタンパク質を混ぜて低炭水化物ディナーを楽しめます。カリフラワーライスが一人で過ぎる場合は、玄米を加えて風味を高めます。

ニックス・ザ・ヌードル

スパゲッティスカッシュまたはズッキーニで全粒粉パスタを切り替えます。これらは、あなたが奪われた感じを残すことなく、プレートを埋めます。必要なのは、新鮮なスカッシュやズードルを作るためのスパイラライザーです。炭水化物を減らしながら,これらの2つの食事はまた繊維が高く,カロリーが低い。

機能フルーツ

甘党をフルーツで満たしてください。炭水化物を含んでいるにもかかわらず、果物はまた、より良い消化を奨励するビタミンや 天然繊維 を提供します。バナナ、ブドウ、イチゴは、すべておいしい選択肢です。あなたが選択した場合は、少しチョコレートの霧雨をお楽しください。

オートミールを選ぶ

果物のように、オートミールは炭水化物を持っています。しかし、これらはシリアルよりも実質的に少ない。オート麦は、砂糖を多く加えずにビタミンB、繊維、タンパク質を産生します。さらに良いことに、オートミールは飢餓をより長く抑えることを科学的に証明されています。また、より新鮮な果物を取り入れるためのもう一つの機会です。

オープンフェイスオプション

オープンフェイスのサンドイッチを選ぶことで、炭水化物を半分にカットします。パンのスライスを残すことによって、あなたは一口ごとに炭水化物を減らしています。アボカドとスモークサーモンは、あなたの一日を開始するための高い方法のために作ります。

スナックを切り替える

果物に飽きたら、午後半ばのお菓子があります。塩辛いスナックや脂肪の多いスナックは避けてください。ポップコーン、ナット、クラッカーは便利な選択肢です。多くの企業は、部分制御を支援するために100カロリーパックを生産しています。

皿の上に置く

部分のサイズは常にキーです。バッグや容器から一握りをまっすぐ食べているときにどれだけ消費しているかを追跡するのは難しいです。 ジェイソン・フレスコスは、 毎食メッキを奨励しています。これは、あなたの炭水化物の摂取量の意識を高めます。


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