夏のための5つの健康法

夏は楽しみと冒険の季節ですが、健康と幸福のケアは欠かせません！

1.水分補給を怠らない

夏の暑さはすぐに脱水症状を引き起こすので、その兆候と症状を知っておくことが大切です。

毎日少なくともコップ8杯の水を飲むことを目標にしましょう。また、体を動かしたり汗をかいたりする場合は、もっと多く飲むようにしましょう。 ライム、レモン、ミント、オレンジ、ベリー類、キュウリ、その他の果物なら、人工甘味料や保存料を使わなくても味が良くなる。また、夏に旬を迎えるものが多いのも悪くない！

ココナッツウォーターは、カリウム、マグネシウム、ナトリウム、カルシウムなどの電解質を自然に補給する方法の1つだ。キュウリ、セロリ、トマト、スイカなど、水分を多く含む食品を食べることで、水分補給をすることもできます！

2.太陽の安全を実践する

無防備に太陽の下で過ごすと、皮膚にダメージを与え、皮膚がんのリスクが高まります。

一年を通して紫外線から身を守ることは非常に重要ですが、特に紫外線指数が最も高くなりがちな夏の間は注意が必要です。

できる限り日陰で休憩し、可能な限りUVカット効果のある衣類を選び、顔や耳、首の後ろを遮るつばのある帽子をかぶり、UVAとUVBをカットするサングラスを選びましょう。

もちろん、ブロードスペクトラムの日焼け止めを塗ることも大切です。そこで、sun protection factor (SPF)が30以上の日焼け止めを選び、2時間ごと、または泳いだ後や汗をかいた後は必ず塗り直すようにしましょう。

日焼け止めの使用期限は必ず確認すること。ほとんどの日焼け止めの使用期限は3年以内で、高温にさらされると短くなることが多い。アクティブに過ごす

定期的な運動は、健康と幸福のために不可欠です。

週の大半の日は、早歩き、サイクリング、水泳など、少なくとも30分の適度な運動を心がけましょう。

休息と回復もかなり重要です。夏は忙しく、健康でエネルギッシュでいるために十分な睡眠をとることは人によって異なりますが、毎晩7～9時間の睡眠をとることを目指しましょう。

4.健康的な食事をとる

バランスのとれた食事には、たくさんの果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が含まれ、体に栄養を与え、健康を維持するのに役立ちます。

幸いなことに、夏には新鮮な旬の食材が豊富に出回るので、地元のファーマーズマーケットをチェックして、何か新しいものを試してみましょう！

加工食品や甘い飲み物は制限するか避けるようにして、水や無糖のお茶などの健康的な飲み物を選ぶようにしましょう。何事もほどほどにして、制限するのではなく、加えることに重点を置くべきです。だから、自家製アイスクリームなど、季節のご馳走を少し楽しむこともできる。

5.

病気でなくても、医療専門家に診てもらうことができます。

健康診断は、健康について質問したり、気づいた変化や問題について話し合ったりする絶好の機会です。

24時間緊急ケアセンターは、迅速な健康診断や予防接種のための便利でアクセスしやすい選択肢となります。

一般的に、年に一度の健康診断では、より包括的な医学的評価とラボ検査が行われることに注意することが重要です。

どちらの検査でも、必要な変化に対処し、健康目標を達成することができます。

The bottom line

夏は楽しむ季節ですが、健康管理も欠かせません。

この5つの健康法を実践すれば、健康を維持し、素晴らしい夏を過ごすことができます！