定年退職後に実践したい4つの健康習慣

401k退職年金やその他の口座で何十年もコツコツと貯蓄を続けてきた結果、退職後の生活は経済的に安定し、苦労の成果を享受する準備が整ったと感じるかもしれない。

しかし、経済的なことは退職後の一面に過ぎない。年齢を重ねるにつれて、私たちは健康にもっと注意を払わなければならない。健康を維持することは、黄金期を最高に楽しむために欠かせません。

この記事では、退職後に実践すべき健康習慣をいくつか紹介する。

1.定期的に運動する

有酸素運動やレジスタンス運動などの定期的な運動は、定年退職後の健康維持に役立ちます。

有酸素運動は心臓を強化し、健康的な代謝を維持するのに役立ちます。一方、レジスタンス・トレーニングは、除脂肪体重を増やし、維持することができます。これにより、運動能力を維持し、バランスを強化し、骨密度を高めることもできます。

どちらの運動も、以下のようなさまざまな方法で気分を高めることができます：

• ストレスの軽減
• 睡眠の改善
• エネルギーレベルの向上
• 多くの病気のリスクを減らす
• 社交の機会を提供する

継続できる運動が一番ですから、自分が楽しいと思える運動を選びましょう。例えば、走るのが嫌なら走る必要はありません。歩いたり、自転車に乗ったり、泳いだり、スポーツをしたり、いろいろなことができます。

新しいエクササイズを始める前に、主治医に相談し、安全に参加できることを確認しましょう。

2.脳をシャープに保つ

頭の体操も体と同じくらい大切です。体を動かすことが健康な体を維持するのに役立つのと同じように、知的好奇心を刺激する活動をすることは、認知機能を最適な状態に保つのに役立ちます。

脳をシャープに保つための素晴らしい方法をいくつか紹介しよう：

• 定期的に読書をする（本、新聞、雑誌、オンライン記事）。
• 絵画やお菓子作りなど、趣味や興味を追求する。
• クリエイティブなものから論理的なものまで、興味のある分野の授業を受ける。
• クロスワードやパズルなど、頭を使う活動をする。
• マインドフルネス呼吸法など、ストレス解消法を実践する。

こうした活動の多くは、人生に意味や目的、さらには社会的な機会を増やすことができる。その結果、気分や心の健康が改善されるというメリットもある。

3.一貫した睡眠スケジュールを立てる

睡眠は、健康を維持するために最も重要な身体機能のひとつである。定年退職後は、仕事のために目覚ましで起きるという義務がなくなるため、自然な睡眠・覚醒サイクルに合わせた一貫した睡眠スケジュールを立てるには絶好の機会です。

十分な質の高い睡眠をとることは、認知機能を維持し、日々のエネルギーレベルを最適化し、気分を改善し、運動の回復を助け、さらには過食や不健康な食事を摂りたくなる衝動を抑えるのに役立ちます。

安定した睡眠スケジュールを立てるためのステップをいくつかご紹介しましょう：

1. 就寝時間を一定にする。
2. 就寝時間の少なくとも6時間前からは刺激物（カフェインなど）を避ける。
3. 睡眠に適した環境（暗く、静かで、涼しい）を作る。
4. 寝る前の歯磨きや読書など、就寝前の習慣を作る。
5. 睡眠に役立つ製品を検討する（スリープマスクやウェイトブランケットなど）。
6. 定期的に運動する（ただし、寝る2時間前まで）。

4.友人や家族と過ごす

リタイアしたからといって、孤独な生活を送る必要はない。日曜のディナー、ビーチ旅行、孫とのアイスクリーム・コーンなど、友人や家族との有意義な活動でスケジュールを埋めることができる。

一方、あなたが追求している特定の趣味を中心としたソーシャル・グループに参加し、同じような目標を持つ同好の士と出会うこともできる。そうすることで、帰属意識と目的意識がさらに高まり、より充実した老後を送ることができる。

結論

退職後の生活には、身体的、精神的、感情的な健康と同様に、経済的な備えが欠かせません。

定期的に運動することは非常に重要です。認知能力を維持するために、知的な刺激を与える新しい趣味や興味、スキルを身につけましょう。

一方、規則正しい睡眠スケジュールを立て、自然に眠り、自然に目覚めることができるようにしましょう。友人や家族と過ごす時間を定期的に持ち、社会的コミュニティを強化しましょう。

こうした健康的な習慣を守ることで、黄金期を存分に楽しむことができる。